肋木架

肋木架是一種綜合性的鍛煉器材，可以增加腰腹力量、上肢懸垂能力，也可以鍛煉腿部、腰部、上肢的柔韌性和靈活性。

請(qǐng)正確使用器材，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)，兒童使用時(shí)需成人帶領(lǐng)。

鍛煉事項(xiàng)：依本人身高選擇橫杠，將身體懸垂離地，背靠橫杠收腹。

鍛煉方法：

1、懸垂腳舉腿；

2、懸垂屈腿觸胸；

3、依肋木倒立；

4、懸垂車輪跑(6次以上)；

5、懸垂側(cè)擺腳(6次以上)；

6、扶肋木后倒下橋；

7、扶肋木側(cè)擺腿；

8、扶肋木前后擺腿(10次以上)；

9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳(10次以上)。

愛(ài)心提示：中老年人使用肋木架鍛煉前，要充分熱身，活動(dòng)開(kāi)全身肌肉，以免使用中拉傷肌肉。使用前要認(rèn)真檢查器械，確認(rèn)連接牢固方可使用；使用過(guò)程應(yīng)依據(jù)自己的身體狀況合理選擇鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程若感不適要馬上停止練習(xí)。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉橫桿上的霜方可使用。

練習(xí)方法：面對(duì)肋木架站立，單腿抬起置于練習(xí)架橫桿上，依次由低向高做腿部肌肉拉伸練習(xí)；面對(duì)肋木架站立，雙手上舉握緊上端橫桿，雙腿離地蹬踏在下端橫桿上，然后做深蹲拉起練習(xí)。

注意事項(xiàng)：壓腿要量力而行，循序漸進(jìn)，防止拉傷；要逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù),兒童使用時(shí)需成人帶領(lǐng)。