雙人腹板器

雙人腹板器的使用方法：腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。頭朝下的時(shí)候，下顎收緊，雙手打開兩側(cè)，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面(始終) ，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運(yùn)動，可鍛煉腹部肌肉。

一、正確的鍛煉方法：

1、仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，消耗腹部脂肪)

2、收背運(yùn)動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3、仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

二、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，級頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

三、正確的坐姿：坐椅子時(shí)，要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部才可以支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。