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籃球架,健身路徑,兒童體適能
籃球架,健身路徑,兒童體適能
1978
瀏覽雙人腹板器的使用方法:腰要始終躺在板上,不管是頭朝上,還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板,下半身雙腿夾緊膝蓋微屈,抬腿的時(shí)候大腿與身體呈角,腿部還原時(shí)要注意,慢慢回落,腳不要落地。再慢慢抬起。頭朝下的時(shí)候,下顎收緊,雙手打開兩側(cè),摸耳朵,不要抱頭!頭和肩要離開板面(始終) ,用腹肌收縮使上背部離開板面即可,在緩慢還原。平躺于健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手抱于腦后,做仰臥起坐運(yùn)動,可鍛煉腹部肌肉。
一、正確的鍛煉方法:
1、仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,消耗腹部脂肪)
2、收背運(yùn)動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3、仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
二、輔助鍛煉方法:
腰部往下彎,腿直立,級頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復(fù)3次。
三、正確的坐姿:坐椅子時(shí),要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?,整個(gè)背部才可以支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,時(shí)間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。