雙人坐蹬器

雙人坐蹬器也叫坐蹬訓(xùn)練器，是常見的室外健身器材，多見于小區(qū)，健身廣場，體育廣場，學(xué)校，公園和各類室外體育健身場所。

雙人坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說并不適用。

雙人坐蹬器使用難易度：簡單

維護保養(yǎng)難易度：簡單

適用人群：通用

鍛煉部位：腿部

適用場地：健身廣場，體育廣場，學(xué)校，公園

雙人坐蹬器的使用方法：

坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進行雙腿屈伸練習(xí)。

雙人坐蹬器使用注意事項：

1、使用該器械時，應(yīng)動作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時要快，還原時盡可能慢。

2、腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運動，否則會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

3、每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進行這項運動。

4、中老年人盡量穿運動鞋進行運動，鍛煉時上體保持正直，不要低頭、含胸。