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        雙人坐蹬器
        雙人大轉(zhuǎn)輪,三人轉(zhuǎn)腰器,雙人秋千

        雙人坐蹬器

        2023-11-18 00:00:001810 瀏覽

        雙人坐蹬器也叫坐蹬訓(xùn)練器,是常見的室外健身器材,多見于小區(qū),健身廣場,體育廣場,學(xué)校,公園和各類室外體育健身場所。

        雙人坐蹬器鍛煉前,應(yīng)充分活動踝、膝、髖關(guān)節(jié),使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上,雙腿蹬伸時上體保持正直,目視前方,依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是,這種器材對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說并不適用。

        雙人坐蹬器使用難易度:簡單

        維護保養(yǎng)難易度:簡單

        適用人群:通用

        鍛煉部位:腿部

        適用場地:健身廣場,體育廣場,學(xué)校,公園

        雙人坐蹬器的使用方法:

        坐好后,兩腳抬起蹬于器材前方圓管上,雙手自然放置在兩個膝蓋骨上,兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進行雙腿屈伸練習(xí)。

        雙人坐蹬器使用注意事項:

        1、使用該器械時,應(yīng)動作輕緩,幅度逐漸加大,一般蹬出時要快,還原時盡可能慢。

        2、腿不要伸直,膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣,盡量朝著腳尖的方向運動,否則會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

        3、每周練習(xí)3次至5次,每次練習(xí)2組至3組,每組5次至10次?;加畜y骨軟化癥的老人不宜進行這項運動。

        4、中老年人盡量穿運動鞋進行運動,鍛煉時上體保持正直,不要低頭、含胸。

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