雙杠

雙杠是金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換。

雙杠的使用方法：

（1）上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。

（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。

（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。

（4）轉(zhuǎn)體時，后擺過杠分腿，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐。

（5）下杠時，踢腿遠(yuǎn)伸展髖，腳尖帶動轉(zhuǎn)體，依次推杠換握。

雙杠的使用注意事項(xiàng)：

（1）先練好單個動作，提高熟練性，再進(jìn)行組合練習(xí)。可以從二三個動作的小組合，過渡到全套組合也可以分前半套和后半套進(jìn)行練習(xí)。

（2）抓好上、下法。因?yàn)樯?、下法難度較大，又是成套組合的主要動作，同時影響成套動作的效果。因此，要抓兩頭帶中間。做下法練習(xí)時，可先在低杠或杠端練習(xí)。

（3）在墊上俯撐開始，蹬地分腿轉(zhuǎn)體180度成分腿坐。進(jìn)一步復(fù)習(xí)體會轉(zhuǎn)髖分腿技術(shù)。

（4）連續(xù)的掛臂擺動和支撐擺動練習(xí)。提高力量素質(zhì)和掌握正確的擺動技術(shù)。

（5）提出問題，引導(dǎo)學(xué)生分析與討論，進(jìn)一步激發(fā)、調(diào)動學(xué)生的積極性，建立完成動作的信心，提高分析與解決問題的能力。

（6）在互相保護(hù)與幫助下完成組合動作，以便調(diào)動學(xué)生的積極性，加速學(xué)生掌握動作，同時又可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的精神。

雙杠使用難易度：簡單

是否需指導(dǎo)：可以不要

維護(hù)保養(yǎng)難易度：簡單

適用人群：通用

鍛煉部位：手臂，腰部，腹部等

適用場地：小區(qū)樓下，廣場